Mengenal Faedah Minyak Ikan untuk Kesehatan

Warkop SoreMengenal Faedah Minyak Ikan untuk Kesehatan , Minyak ikan mempunyai berbagai ragam faedah untuk kesehatan badan, khususnya untuk kesehatan otak dan jantung. Faedah minyak ikan bisa didapat konsumsi ikan langsung atau konsumsi suplemen minyak ikan berbentuk kapsul atau sirop.

Minyak ikan memiliki kandungan omega-3, yakni asam lemak fundamental yang dibutuhkan untuk mendukung kesehatan badan. Tuna, salmon, tongkol, kerapu, kembung, dan makarel adalah beberapa contoh ikan yang kaya yang mengandung asam lemak omega-3.

Tipe omega-3 yang terdapat di dalam minyak ikan ialah eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Tipe omega-3 ini berlainan dengan asam lemak omega-3 yang diketemukan pada sumber nabati, yaitu alpha-linolenic acid (ALA). Walaupun ALA adalah asam lemak fundamental, EPA dan DHA mempunyai faedah lebih banyak untuk kesehatan badan.

Berbagai ragam Faedah Minyak Ikan untuk Kesehatan

Karena kandungan omega-3 didalamnya, berikut ialah berbagai ragam faedah yang dapat didapatkan dari konsumsi minyak ikan:

1. Memiara kesehatan jantung

Riset mengatakan jika orang yang teratur konsumsi minyak ikan 2x dalam satu minggu beresiko lebih rendah untuk terserang penyakit serangan jantung, dan mempunyai tekanan darah lebih termonitor.

Disamping itu, senyawa omega-3 yang terdapat di dalam minyak ikan bisa dibuktikan bisa turunkan kandungan trigliserida pada darah.

Perlu Anda kenali jika dampak negatif terserang penyakit jantung akan bertambah bersamaan dengan tingginya kandungan trigliserida pada tubuh. Karena itu, konsumsi minyak ikan dapat menjadi satu diantara jalan keluar untuk memiara kesehatan jantung Anda.

2. Menghambat tersumbatnya pembuluh darah

Minyak ikan dapat menghambat tersumbatnya pembuluh darah (aterosklerosis). Riset memperlihatkan jika konsumsi minyak ikan bisa kurangi kandungan cholesterol jahat (LDL) dan menghambat infeksi hingga kurangi dampak negatif berlangsungnya tersumbatnya pembuluh darah.

3. Memaksimalkan kesehatan ibu hamil

Minyak ikan baik dimakan dengan teratur oleh ibu hamil. Kandungan DHA dan EPA pada minyak ikan bisa kurangi dampak negatif preeklamsia, persalinan prematur, dan tingkatkan berat tubuh lahir bayi.

Disamping itu, konsumsi omega-3 yang terdapat di dalam minyak ikan sepanjang kehamilan dan menyusui bisa kurangi dampak negatif alergi makanan pada bayi yang hendak dilahirkan nantinya.

Walau demikian, ibu hamil dianjurkan tidak untuk konsumsi suplemen minyak ikan yang dari dalam hati ikan, seperti ikan kod. Ini karena minyak ikan kod memiliki kandungan retinol dalam kandungan tinggi yang bisa  mencelakakan janin.

4. Kurangi tanda-tanda stres

Orang dengan stres berat umumnya berkadar omega-3 pada darah yang cukup rendah. Study mengatakan jika konsumsi minyak ikan dipandang bisa menolong kurangi tanda-tanda stres, khususnya minyak ikan yang kaya kandungan EPA didalamnya.

5. Mempertahankan kesehatan kulit

Seterusnya, konsumsi minyak ikan juga punyai faedah saat mempertahankan kesehatan kulit. Kandungan omega-3 pada minyak ikan mempunyai dampak antiradang hingga berguna untuk menghambat dan kurangi jerawat.

Disamping itu, riset memperlihatkan jika konsumsi omega-3 bisa jaga kelembapan dan menghambat iritasi kulit.

6. Jaga kemampuan tulang

Semakin pertambahan umur, tulang akan banyak kehilangan kalsium hingga semakin lebih gampang keropos dan patah. Kalsium dan vitamin D adalah gizi penting yang diperlukan untuk mempertahankan kesehatan tulang.  Jangan lupa kunjungi artikel sebelumnya 12 Faedah Buah Zuriat Untuk Kesehatan. Tetapi, riset memperlihatkan asam lemak omega-3 berguna juga untuk mempertahankan kesehatan tulang.

7. Memudahkan tanda-tanda radang persendian

Radang persendian adalah penyakit degenaratif yang bisa disebabkan karena kerusakan tulang riskan (osteoathritis). Satu diantaranya karena mekanisme imun yang serang beberapa sel sehat (rheumatoid arthritis). Penyakit ini bisa mengakibatkan ngilu, kaku, dan lebam di sendi.

Sejumlah riset mengatakan jika konsumsi makanan yang memiliki kandungan omega-3 dapat memudahkan merasa sakit pada pasien osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Pada pasien rheumatoid arthritis, asam lemak omega-3 bisa kurangi penggunaan obat antiradang.

8. Menghambat penyakit mata

Bukan hanya berguna untuk organ hati atau otak, konsumsi minyak ikan diketahui bagus untuk mempertahankan kesehatan mata. Kandungan DHA dan EPA pada minyak ikan bisa turunkan dampak negatif terserang penyakit mata, khususnya ke orang lansia.

Orang lansia yang berkadar DHA dan EPA yang lebih tinggi pada darah mempunyai dampak negatif lebih rendah untuk terserang degradasi makula (masalah pandangan pada usia tua).

9. Kurangi dampak negatif berlangsungnya Alzheimer

Alzheimer adalah salah satunya tipe demensia, keadaan yang bisa mempengaruhi ingatan dan daya berpikir pasiennya. Lama-lama, pasien Alzheimer akan alami masalah komunikasi, daya ingat, dan pikiran.

Salah satunya riset memperlihatkan jika pasien Alzheimer berkadar DHA lebih rendah dibanding orang normal. Oleh karenanya, konsumsi minyak ikan yang memiliki kandungan DHA diyakinkan bisa menolong jaga susunan sel otak dan kurangi dampak negatif berlangsungnya penyakit Alzheimer.

10. Perkuat kekebalan badan

Riset memperlihatkan jika asam lemak omega-3 pada minyak ikan bisa menolong perkuat mekanisme imun. Riset itu diperkokoh ada penemuan jika orang yang konsumsi suplemen minyak ikan dengan teratur mempunyai tanda-tanda lebih enteng saat terjangkit virus Covid-19.

Walaupun demikian, faedah minyak ikan untuk perkuat mekanisme imun masih butuh ditelaah selanjutnya.

Hal yang Perlu Jadi perhatian saat sebelum Konsumsi Minyak Ikan

Walau banyak mengandung nutrisi dan mempunyai berbagai ragam faedah, minyak ikan jangan dimakan dengan terlalu berlebih. Masalahnya minyak ikan dalam jumlah tinggi malah dapat berbahaya untuk kesehatan, diantaranya:

• Meningkatkan dampak negatif pendarahan, jika konsumsi lebih dari 3 gr minyak ikan setiap hari
• Memicu kenaikan kandungan gula darah
• Memengaruhi kerja beberapa obat tertentu, seperti obat pencair darah
• Meningkatkan dampak negatif stroke
• Menyebabkan diare, mual, ruam, dan mimisan

Tersebut keterangan berkenaan macam faedah minyak ikan untuk kesehatan sekalian hal yang penting jadi perhatian saat mengkonsumsinya.
Minyak ikan dengan jumlah rendah relatif aman untuk beberapa orang, contohnya wanita hamil dan menyusui. Tetapi, ingat keadaan dan kisah kesehatan setiap orang berbeda, seharusnya diskusikan ke dokter saat sebelum konsumsi minyak ikan, untuk menghindar dari efek yang mungkin dapat beresiko.

Disamping itu, untuk mengoptimalkan konsumsi gizi Anda, makanlah ikan dengan teratur dan jangan cuma memercayakan suplemen minyak ikan. Dengan demikian, gizi yang lain yang diperlukan badan Anda bisa juga tercukupi.

 

 

By Melanie

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *